睡前常吃水果，长期坚持的人，身体最后会怎样？研究告诉你答案

水果中的糖分，真的是“甜蜜的陷阱”吗？

水果甜，很多人都知道。不过，它到底有多甜呢？水果中的糖分主要是果糖，而果糖虽然是天然的，但它的作用其实和我们平时吃的白糖并不差太多。

吃太多糖，大家都知道有可能会长胖，但吃水果就不行吗？

其实，水果里的糖和糖果、饮料中的糖不完全一样。水果里除了糖之外，还含有丰富的膳食纤维。

这个“纤维大军”可不简单，它能帮助你减缓糖分的吸收速度，使得血糖水平不会急剧上升。

想想看，当你吃一颗苹果或者香蕉时，糖分被“慢慢放出来”，让你有足够的时间去消耗它。

而如果你喝一瓶碳酸饮料，糖几乎是瞬间进入血液，血糖直接飙升，不仅会让你一时兴奋，过后还得承受一波疲劳。

不过，有个小插曲：即便如此，晚上吃过多高糖分的水果，还是可能让你不自觉地变胖。

特别是一些热量较高的水果，比如榴莲、葡萄、芒果等，吃多了同样会让你多摄入热量，超出你夜间的需求量，搞不好第二天起床就发现自己的裤子又紧了。

那么，想保持好身材的朋友，睡前最好还是量力而为，吃点低糖低热量的水果，比如苹果、橙子之类的。

水果能不能帮你“好梦”？

相信不少人都有这种经历：忙到天昏地暗，吃了晚餐后就迫不及待地躺床上，可是就是睡不着。

于是，开始转向各种催眠法——喝牛奶、数羊、或者躺着看手机。其实，如果你这时候再吃点水果，或许能帮助你缓解这种“晚睡症”。

香蕉，真的是个好东西。它不仅美味，而且特别适合晚间食用。

香蕉含有丰富的钾和镁，这些矿物质有助于肌肉放松和神经平稳，有点像是给你的身体和大脑发个“睡前通知”。

吃了它，很多人会感觉自己的身体逐渐放松，准备进入休眠状态。

研究显示，香蕉中的色氨酸，能够转化为血清素，而血清素再转化为褪黑素，后者被称为“睡眠激素”，对改善睡眠质量非常有效。

不过，这个效果也不是“立竿见影”的，睡前吃香蕉也不能保证你马上就能睡个好觉。

如果你白天情绪紧张、压力大，晚上睡前吃个香蕉，也只是缓解一部分压力，真正的睡眠改善还是需要你养成好的作息习惯。

睡前吃水果会不会搞垮你的肠胃？

“我有个朋友，吃水果从来不管时间，晚上常吃。”每次听到这种话，你是不是也想吐槽一下：“这样胃不炸了才怪！”

但说实话，吃水果并不会直接让肠胃崩溃，除非你一吃就是堆一堆，水果量超大，胃一下子消化不完。

水果中的纤维，尤其是那些皮薄的水果（比如苹果、橙子），能帮助肠道顺畅排便。

如果你晚上吃一些高纤维水果，它不仅能够清理肠道，还能帮助你缓解便秘，让肠胃“喘口气”。

有数据指出，每100克苹果的纤维含量接近2.5克，长期吃点这种水果，肠胃的“活力”可大大增强。

不过，吃水果的时候需要注意的一个小点就是：时间问题。如果你睡觉前一个小时就塞一堆水果进肚子，那可能胃得努力工作，消化不完全就容易产生不适。

建议大家可以在睡前1小时吃水果，给肠胃一点时间慢慢消化。

水果里的抗氧化力，竟然让你变年轻？

说到水果，大家总是挂嘴边的是“富含维生素”，其中最火的自然是维生素C。无论是草莓、柑橘类，还是奇异果、葡萄柚，维生素C都是水果里不可或缺的“常客”。

可是，它可不仅仅是一个简单的“美容神器”，它的作用可不止让你保持水嫩。

事实上，维生素C是一个强效的抗氧化剂。它可以帮助身体清除自由基，减缓细胞衰老。

这些自由基，平时你可能不怎么注意它们的存在，但它们正在暗中破坏你身体的细胞，导致衰老加速。

所以，吃水果中的维生素C，不仅仅是让皮肤看起来更有光泽，它还能帮助你保持整体的年轻感。

不仅如此，水果中富含的植物多酚、类黄酮等成分，也是对抗衰老的好帮手。常吃这些含抗氧化物质的水果，能够有效地减缓衰老过程，维持身体的青春活力。

水果的热量到底有多高？

虽然水果看起来低脂又健康，但它并不是“零热量”的食品。有人可能会问：“那睡前吃水果是不是也会长胖？”答案是：有可能，尤其是你不注意选择和控制量。

想象一下，香蕉热量大约是90大卡/100克，而葡萄则更高，接近70大卡/100克。相比之下，草莓就低得多，大约是32大卡/100克。

如果你吃一整根香蕉+一小串葡萄，再加上几块苹果，那你摄入的热量，可能比你想象的多出不少。

所以，虽然水果的热量不高，但如果吃得多了，还是会影响到体重的。如果你经常吃水果作为宵夜，那一段时间后，可能会发现体重悄悄地升高。

因此，如果你真的想吃水果，记得适量。别把“健康的水果”吃成了一个“热量炸弹”。

所以，长期坚持晚上吃水果，身体到底会怎么样？

如果你每天晚上都吃水果，身体的变化大概是这样的：肠胃会更加健康，排便更顺畅；

你的皮肤状态可能变得更加明亮紧致，衰老的速度放慢；血糖波动也会比较平稳，夜间的消化和恢复效果更好。

虽然水果不会直接“让你年轻十岁”，但它能够通过提供丰富的维生素、矿物质、抗氧化物质等，间接帮助你保持年轻状态。

不过，如果你吃得过多，或者选择了高糖、高热量的水果，体重可能会有所增加。建议大家注意控制摄入量，保持平衡。

衍生问题：那么，睡前吃水果能不能代替晚餐呢？

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]什么时候吃水果最健康?[J].中国果业信息,2013,30(02):63.

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